Újdonságok a hoxa.hu-n

Súlyok elégetik a testzsírt, De akkor hova tűnik el a zsír valójában?

Mit jelent a testtömeg csökkentése?

súlyok elégetik a testzsírt

A testtömegünk két elemi részre bontható: a testzsírunk tömegére és a sovány testtömegünkre — azaz a zsírt nem tartalmazó részre. A zsírtömeg, az pontosan az, aminek hangzik: testünk összes zsírszövetének a tömege. A sovány testtömeg pedig minden más az előzőn kívül — csontjaink, izmaink, szerveink és víz összessége, illetve azok tömege. Kevesen vagyunk, akik a sovány testtömegünkből szeretnénk veszíteni, azonban annál többen, akik a zsírtömegünkből.

Viszont, ha csak a mérleget használjuk az ellenőrzéshez, akkor nem fogunk pontos képet kapni arról, hogy zsírból, izomból vagy valami másból sikerült-e fogynunk. Így a testtömegből történő fogyás nem határozza meg konkrétan, hogy súlyok elégetik a testzsírt jártunk-e, mindössze mennyiségi változását mutatja a tömegünknek, a minőségit nem.

Fogyás: hová tűnik az elégett zsír? Eláruljuk!

Folytatva a sort, azért sem a legpontosabb mérési módszer a mérleg használata, mert könnyen manipulálható a kapott eredmény. Egy magas szénhidráttartalmú étrend alacsonyra cserélése esetén bizony drámai testsúlycsökkenés tapasztalható.

Ez azért történik, mert minden egyes gramm szénhidrát, amit a szervezetünk eltárol, kb. Azonban ne feledkezzünk meg a többi, akár napi testtömeg ingadozást előidéző tényezőről se, ugyanis van egy pár. Ilyen tényező lehet a hormonháztartás ingadozása, változó nátriumbevitel, csakúgy, mint a változó élelmi rostbevitel és persze a belekben lévő élelmiszerek tömege. Az előbbiek mindegyike okozhatja ezt a bizonyos napról napra történő testtömegváltozást.

A testzsír | cross-sport.hu

Szóval amikor legközelebb a mérlegre pattanva látjuk a különbséget, sajnos nem fogjuk tudni, hogy azt zsírból adtuk-e le vagy szedtük-e fel, karcsúsító salsa hogy az milyen forrásból származhat.

Mit jelent a testzsír csökkentése? Mindenkinek van egy bizonyos zsírtömege. A nőknek magasabb az átlagos testzsírjuk, mint a férfiaknak. Az egyik fő oka ennek az, hogy a női szervezetnek több zsírszövetre van szüksége a szaporító szervrendszer és reprodukciós funkciók miatt.

súlyok elégetik a testzsírt

A férfiaké pedig több izomszövetre tart igényt ugyanannál a testtömegnél, mint a másik nemé. Ez segít kordában tartani a testzsír mértékét. Az utóbbi folyamat alatt a zsírsejtek térfogatának, végső soron testünk zsírszövetállományának növekedését értjük. Testünkben legnagyobb arányban előforduló zsírszövet fajták az ún. Ezeken kívül ugyan vannak még különböző típusok, de ez a kettő felelős leginkább az egészségünkért és a megjelenésünkért.

Így a zsírból való fogyásunk sem jelent mást, mint ezeknek a zsírszöveteknek az elégetését. Ez sajnos azt jelenti, hogy hiába edzünk egy kiemelt testrészt has, comb, fenékcsak onnan elégetni a zsírt nem fogjuk tudni. Úgyhogy, ha lapos, kockás hasat szeretnénk, súlyok elégetik a testzsírt el, hogy csak felüléseket végezve fogjuk elérni azt!

Ahhoz, hogy sikerüljön, szükség lesz a kalóriabevitelünk mérséklésére is. Milyen módszerekkel lehetséges a testzsír mérés? Számos módja van a mérésének, azonban a legtöbb csak matematikai képletek és egy-két mérésre alkalmas eszköz kombinációján alapuló becslés. DEXA testösszetétel mérés Dual-Energy X-ray Absorptiometry, jelentése: kettős energiájú röntgenabszorpciometria Ez az eljárás adja jelenleg a legpontosabb értéket.

A kérdés még egészségügyi szakembereken is kifogott

Rendkívül alacsony sugárterheléssel készít egy teljes röntgent az egész testünkről, ami alapján tökéletes pontossággal határozhatók meg az arányok. Főképp a csontsűrűség és a csontok ásványianyag-tartalmának mérésére alkalmazták, azonban idővel rájöttek, hogy a test zsír- és zsírmentes tömegét is nagyfokú pontossággal képes megállapítani.

A DEXA-berendezés meglehetősen drága laboratóriumi eszköz, így leginkább egyetemek, kórházak és magánrendelők rendelkeznek ilyennel.

Legfőbb különbség —számunka jelenleg- hogy ugyan kisebb pontossággal mér, azonban gyakrabban használhatjuk.

Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC

Amíg a DEXA alacsony sugárterheléssel készít röntgent testünkről, addig a testösszetételmérő kamra légnyomást használ a szükséges adatok meghatározására. Ezért, amíg az utóbbi túlzottan gyakori használata nem jelent veszélyt, addig az előbbié igen.

Testsűrűség vízzel történő hidrostatikus mérése Egy újabb rendkívül pontos mérési módszer —körülbelül olyannyira, mint a DEXA-vizsgálat. Praktikusságát tekintve már kevésbé mondható el róluk a hasonlóság, hiszen az ehhez történő méréshez teljes egészünkben víz alá kell merülnünk. Ennél a megoldásnál sokkal kényelmesebb mind a DEXA, mind pedig a kamra alkalmazása. BIA-mérés Az egyik legkiszámíthatatlanabb értéket adó mérési eljárás, ha a testzsírunk megállapítása a cél.

Elveszíti 50 testzsírt

A mérőműszer egy gyenge elektromos áramot küld a talpaktól a kezekig, majd az elektromos ellenállás kerül kiértékelésre. A mérés során túl nagy a hibalehetőségek száma, ugyanis jelentős mennyiségű tényező képes befolyásolni a kapott, kiértékelendő értéket. Ez legfőképp akkor igaz, ha hozzáértő személy végzi.

Ez a folyamat a testünk különböző, ehhez meghatározott területein összecsípett bőr vastagságának mérésével történik. A kerületalapú méréshez nem kell semmilyen extra felszerelés, mindössze egy mérőszalagra van szükségünk, ami szintén egy nagyon kényelmes technika. Semmi mást nem igényel, mint a telefonunk kameráját. Az igaz, hogy számszerűsíteni nem fogjuk tudni a leadott zsír vagy éppen az újonnan épített izmok mennyiségét, de látva az előtte-utána állapotot, talán még nagyobb segítségünkre is lehet.

Kardioedzéssel a testzsír-százalék optimális szinten tartásáért

Amikor keményen eddzük a testünket, vagy különböző diétákkal sanyargatjuk magunkat, akkor azt valószínűleg a külsőnk megváltoztatásáért tesszük, és az e célból készített képek pontosan ezt a változást mutatják meg. Ha ezzel a módszerrel követnénk mi is az átalakulásunkat, akkor figyeljünk rá, hogy mindig ugyanolyan körülmények között szülessenek a képek!

Például a viselt ruháink, a kép készítésének időpontja, fényviszonyok -és még sorolhatnánk- ezek mindig legyenek hasonlóak, mert ha ezek bármelyike eltér az előzőtől, könnyen torzíthat a kontraszton. Ha viszont nagyságrendileg megegyeznek ezek a feltételek, a lehető legpontosabb összehasonlítást végezhetjük el.

50 étel, ami elveszíti a gyomrot

A mérleg Az utóbbi időszakban igencsak megoszlottak a vélemények a mérleg testkompozíció-változást mérő képességének eredményességéről. Azonban egy kutatás szerint, ha gyakrabban mérjük magunkat -és persze az számunkra is elfogadható értéket mutat- nagyobb valószínűséggel tartjuk majd be az edzés- és étrendünket.

Bár ez a csökkenés nem lineáris, egy idő után bizonyosan megmutatkozik.

súlyok elégetik a testzsírt

A mérleg használata ugyanakkor nem a legcélravezetőbb, ha már most jó kondiban vagyunk, és csupán egy kicsit szeretnénk alakítani a formánkon. Ebben az esetben nem releváns a kilogramm, ugyanis a mérleg mutathat úgy is szinte azonos értéket, hogy közben sikerült zsírt leadnunk és izmot építenünk. Azzal tehetünk még többet az átalakulásunk pontos nyomon követhetőségéért, ha a mérleget kombináljuk a rendszeres időközönkénti képkészítéssel, illetve a testzsírszázalékunk kiszámításával.

A bőrredős mérési technika teljesen megfelelő, ha csak nem áll rendelkezésünkre pontosabb mérésre alkalmas súlyok elégetik a testzsírt. Láthatjuk, hogy azért bőven van lehetőség méricskélni, hogy milyen változásokon mentünk keresztül az elmúlt időszakban. Izomtömeg növelés Ha a célunk kizárólag az, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, akkor az izomépítés kivételesen pont az, amit szeretnénk elkerülni. Ez inkább azon sportok esetében bír nagyobb jelentőséggel, amikor a testsúly meghatározó, mint amikor csak szeretnénk jobb alakot elérni.

Az izomtömeg nagyban befolyásolhatja a testtömegünket, ami így a mért eredményt is jelentősen növelheti. Amennyiben látványos, tónusos változás és alakformálás a célunk, bizonyára segítségünkre lesz némi plusz izomszövet is.

Testzsír égető, Nagyobb súllyal fittebben

Egy téves értelmezés szerint a száraz izomtömegünk növelésével elősegítjük testzsírunk csökkentését. A valóságban igen kicsi az így elért tényleges különbség.

Ugyan valamelyest igaz az az állítás, hogy lehetséges a testsúlyunkból úgy veszíteni, hogy az izmainkat közben építjük, mégis az a legjobb, ha egyszerre csak az egyik elérendő célra összpontosítunk. Legyen szó a testzsírunk csökkentéséről vagy akár az izomtömegünk növeléséről, van néhány eset, amikor mindkettő kivitelezhető egyidejűleg, de nagy valószínűséggel nem érünk el ily módon maximális eredményt.