Zsírvesztés egy hónap, Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt 55 évesen

Zsírvesztés idősebb felnőttek

Tartalom

    A zsírvesztés, az izomsúly megőrzése jobb, mint az idősebb felnőttek kardiója Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül Súlyzós edzés vagy kardió?

    az átugrás segít a testzsír elvesztésében

    Az idősebb felnőttek számára, akik fogyni próbálnak, a vas szivattyúzása lehet a helyes út. A Wake Forest Egyetem kutatóinak egy új tanulmánya szerint a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása megőrzi a sovány izomtömeget, amely annyira elveszhet az aerob edzések révén.

    Ebben a 18 hónapos vizsgálatban túlsúlyos vagy elhízott, 60 éven felüli felnőtt vett zsírvesztés idősebb felnőttek, a zsírvesztés a legjobb és az ellenállóképzés korlátozása súlyzós edzés formájában kevesebb izomvesztést, de jelentős zsírvesztést eredményezett, szemben a súlycsökkenéssel inkább a járás vagy a fogyás önmagában.

    A testsúlycsökkentést általában ajánlják az elhízott emberek számára, de az izom megőrzése a zsírvesztés mellett különösen fontos az idősebb felnőttek számára a funkcionális előnyök maximalizálása érdekében - mondta Beavers.

    shivarajkumar lánya fogyás

    A sovány tömeg elvesztése jelentős következményekkel járhat, tekintve a fizikai fogyatékosság magas kockázatát az idősebb felnőttek növekvő népességében. A teljes zsírveszteség sokkal nagyobb volt, amikor a résztvevők kombinálták az étrendet és a gyaloglást kb. A diéta önmagában körülbelül 10 font zsírvesztést eredményezett 18 hónap alatt.

    hüvelyk font fogyás

    Az izomveszteség nagyobb volt a diéta és a gyaloglás kb. A zsírvesztés gyorsabb járási sebességgel, míg az izomvesztés csökkent térderővel járt. Ezek az eredmények még fontosabbak lehetnek az idősebb felnőttek számára, akik gyakran híznak és fogynak, mert az idősebb emberek általában nem nyerik vissza az izmokat, nem nyerik vissza a zsírtömeget, ami még egy "ok arra, hogy az idősebb felnőttek megpróbálják megtartani az izomtömeget súlyuk alatt".

    mell fogyás után fáj

    A résztvevőket véletlenszerűen a három csoport egyikébe sorolták: csak súlycsökkentő csoportba, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követve, testmozgás nélkül; a fogyás és a kardió azaz a gyaloglás csoportja; és egy súlycsökkentő csoport plusz súlyok.