Magyarázza el a zsírégető zónát, Hogy szabadulnak fel a zsírok?
Tartalom
Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés.
Tények a zsírégetésről – nem az éhezés a megoldás!
Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk több kalóriát elégetni. Ilyen például a kocogás, a lépcsőzés, az úszás és a power kardió egyes változatai is amikor kisebb súllyal végzünk séta közben nagy ismétlésszámú gyakorlatokat. Magas intenzitású, anaerob edzés: tökéletes állóképesség-növelő, sok kalóriát tudsz kevesebb idő alatt elégetni, és hosszabb távon felpörgeti az anyagcserét.
Ide tartozik a sprint vagy bármilyen intervall HIIT edzés. A hatékony edzéshez a következő kardió gyakorlatokat kombináld. Éhgyomri kardió Az ébredés után, éhgyomorra végzett kardió edzés.
A zsírégető zóna mítosza
Súlyzós edzés előtti kardió Az edzésre való bemelegítés és az alapanyagcsere felpörgetése a cél. Egyél okosan, hogy ne izomból fogyj!
- Iu fogyás 2022
- Hogyan lehet fogyni 260 font
- Birkózó fogyás tippeket
- Kardiózd le magadról a zsírpárnákat! | Well&fit
- Hogyan lehet elveszíteni 10 százalék testzsírt
- Képzés a; Zsírégető zóna; a fogyás legjobb módja
- Cdl fogyás
- Legjobb hr zóna zsírvesztéshez, "+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Akármilyen jó a diétád, edzés nélkül nem fogod elérni a kívánt eredményt. Ez fordítva fokozottan igaz: akármennyit edzel vagy kardiózol, diéta nélkül aligha éred el a célt.
A zsírégetők alján
A zsírégetés egyszerű képlete, hogy több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel. A koplalást felejtsd el, ilyenkor ugyanis a tested zsírt kezd raktározni, és izomból fogsz fogyni.
Fogadd meg dr. Breyer Helga, a Sportkontroll belgyógyászának tanácsait, hogy edzés közben ne izomból, hanem zsírból fogyj! Edzés előtt Legyél jól hidratált!
Pinterest Ezt már tudtad — különböző erőfeszítéseket tehetsz.
Igyál elegendő folyadékot, legalább liter vizet vagy gyógyteát. Legyen megfelelő az induló vércukorszinted!
Figyelj arra, hogy kardió edzés előtt 1, órával egyél. Ha súlyzós edzést végzel, akkor ,5 órával előtte kell enned.
A legjobb idő a zsírégetéshez
Legyenek feltöltve a glikogén raktáraid! Az edzés előtti étkezésed álljon magas szénhidrátból, közepes sovány fehérjéből és minimális zsírból. Igyál vizet vagy szükség esetén izotóniás italt a sóvesztés miatt. Töltsd vissza a kiürült glikogén raktárakat!
Legjobb hr zóna zsírvesztéshez
Az izomfejlődés és -regenerálódás magyarázza el a zsírégető zónát is fontos, hogy az edzést követő percen belül közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyassz. Heti kardió vagy súlyzós edzés esetén már ajánlott a táplálékkiegészítők fogyasztása is: egy adag BCAAA aminosav edzés után segít a regenerációban és az izmok lebomlásának megakadályozásában is.
A cikk a Wellness magazinban jelent meg! Kapcsolódó cikkek.
