Javíthatja e a fogyás a kilökődési frakciót. Hogyan csökkentsük a rossz és növeljük a jó koleszterin szintjét? - EgészségKalauz
Tartalom
Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta és Szarka Dorottya dietetikus arról beszélt, hogyan javíthatjuk ezek arányát. Nem kell ellenségként tekinteni a koleszterinre A koleszterin maga nem egy eleve üldözendő anyag, sőt egy bizonyos mennyiségig kifejezetten szükséges, hiszen ez a sejtek egyik alkotóeleme, részt vesz a hormontermelésben és a D-vitamin szintézisében is.
- Vércsoport diéta
- Tihanyi László
- Minden a gluténről, amit eddig elfelejtettek elmondani
Ha a vérzsírokat ultracentrifugálással szétválasztjuk, két frakciót kapunk: az alacsony sűrűségűt LDLés a magas sűrűségűt HDL. Az úgynevezett káros koleszterin LDL szintje és a szív-érrendszeri betegségek különösen szorosan összefüggnek egymással.
Ha a vérben túl sok LDL-koleszterin halmozódik fel, és a szervezet nem képes lebontani, az az artériák falában rakódik le.
Minden a gluténről, amit eddig elfelejtettek elmondani Sapone és mtsi.
Ezek a plakkok pedig csökkentik az erek rugalmasságát, szűkítik az átmérőt. Mindezek miatt az erek egyre kevésbé képesek a megfelelő vérmennyiséget átengedni, ami miatt a környező sejtek kevesebb oxigént kapnak, és a szervek működése alapvetően károsodhat. Végzetes esetben az ér el is záródhat, ami szövetelhaláshoz vezet.
Így csökkenthetjük a "rossz", vagyis az LDL koleszterin szintjét A májunk elég koleszterint termel, hogy kielégítse a szervezetünk szükségleteit, így amit külsőleg, az élelmiszerrel és itallal viszünk be, többnyire már fölösleges. Tehát elsősorban a táplálkozásunk és életmódunk reformja az, ami csökkentheti a magas koleszterinszintet.
Szarka Dorottya, a Budai Kardioközpont dietetikusa az elsődleges szabályra hívja fel a figyelmet: szem előtt kell tartani, hogy a telített és transz-zsírok ne haladják meg a napi bevitt kalóriamennyiség százalékát.
Ennek érdekében az alábbi javaslatokat érdemes megfogadni: fogyasszunk kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket, a baromfihúsról távolítsuk el a bőrt, csökkentsük az előrecsomagolt- félkész- kész- és gyorsételek fogyasztását, redukáljuk bizonyos trópusi zsiradékok mennyiségét, mint például a pálma- és a kókuszolaj, csökkentsük a cukorfogyasztásunkat; együnk kevesebb bolti kekszet, süteményt, nápolyit, rágcsálnivalót, pékárut és üdítőitalt, mérsékeljük a javíthatja e a fogyás a kilökődési frakciót sós, olajos rágcsálnivalókat is az étrendben, úgymint a chipszek, sós snackek, sós péksütemények, ízesített kekszek limitáljuk az alkohol mennyiségét, és ha iszunk, akkor is napi dl jó minőségű vörösbort válasszunk, kérjük dietetikus segítségét egy étkezési terv kidolgozásában.
Ez egyrészt valóban optimális, egyénre szabott étkezést tesz lehetővé, másrészt egy végiggondolt terv csökkenti a "kilengések" esélyét.
A shiitake gomba 8 előnye
A koleszterinszint csökkentése szempontjából is lényeges, hogy kerüljük az aktív és passzív dohányzásttartsuk fenn vagy állítsuk vissza a normál testsúlyt, és rendszeresen mozogjunk. Amennyiben pedig a magas koleszterinszint mellé más problémák is sorakoznak, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, feltétlenül szükséges az orvosi kezelés is.
Kezdőlap Shiitake gomba - előnyök és gyógyhatások A shiitake gomba évszázadok óta népszerű táplálékforrás Ázsiában. Ők a világ második legnépszerűbb és harmadik legterjedtebb ehető gombája. A shiitake gomba évszázadok óta népszerű táplálékforrás Ázsiában. Ma a shiitakes húsos és választékos íze miatt megtalálható a legtöbb élelmiszerboltban, de tudta-e, hogy tele vannak B-vitaminokkal és képesek harcolni a rákos sejtek, a szív- és érrendszeri betegségek és a fertőzések ellen?
Így növelhetjük a "jó", vagyis a HDL koleszterin szintjét A dietetikus tanácsai a következők: Fogyasszunk kevesebb transz-zsírt tartalmazó feldolgozott ételeket és bolti édességet gyanús a termék, ha hidrogénezett növényi olajokat tartalmaz. Zsírvesztés és ekcéma használjunk vitaminokkal pl. D- A-vitamin dúsított, többféle zsiradékot pl.
Építsünk több nyers zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát az étrendünkbe. Ismerkedjünk meg az avokádóval; használjuk krémekhez, salátákhoz.
Nem kell minden nap húst hússal enni, feltétként fogyasszunk olajos magvakból, gabonákból vagy babból, lencséből készült fasírtokat, tengeri halakat, zsírszegény túrót, tofut.
A rizs- és burgonyaköret helyett színesítsük a menüt kölessel, hajdinával, quinoával.
Mindig válasszuk az alacsony zsírtartalmú, sovány tejtermékeket. A fizikai aktivitás, a sport legyen része mindennapjainknak.
- Nyitólap » Cikkek » Hogyan hatnak a gyógygombák?
- Tihanyi László
- Hogyan csökkentsük a rossz és növeljük a jó koleszterin szintjét? - EgészségKalauz
- Narancsbőr fogyni elmúlik
- Международное космическое агентство (МКА) совместно с Советом Объединенных Правительств (СОП) разработало подробные процедуры, которыми предлагалось руководствоваться во время нового посещения Рамы.
- Magyarországi Sclerosis Multiplex (SM) Centrumok On-line
- Gyógygombák hatásai | Melyik gyógygomba mire jó?
Mi az a szérum koleszterin és mikor kell csökkenteni? Kattintson tovább! Szükséges lehet az orvosi segítség is - A koleszterinszint csökkentéséért mindenki sokat tehet az életmódjának megváltoztatásával.
A rendszeres testmozgás például erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ugyanilyen jó hatású a testsúlyfölösleg leadása, hiszen már 3 kg súlycsökkenés mérhető koleszterinszint csökkenéssel jár — hangsúlyozza Sztancsik doktornő.
Ilyen például, gnc zsírégető verem öröklötten magas a koleszterinszint, illetve amikor már olyan előrehaladott az állapot, hogy a metabolikus szindróma más elemei is növelik a szív-érrendszer betegségek rizikóját.
Ennek eldöntése és a megfelelő kezelés elrendelése mindenképpen szakorvosi feladat.
