Legjobb zsírégető mozgás. A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás | Well&fit
Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! Zsírégető mozog otthon, A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés? Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés, illetve mozgásforma, melyet otthon is gyakorolhatunk: ehhez ugyanis nincsen szükség bonyolult eszközökre.
Létrehozva: Ezért fontos, hogy tisztában legyenek azzal, hogy milyen mozgásformával égethetik el a lehető legtöbb kalóriát. Tim Church, a Pennington Biomedical Research Center professzora szerint a legfontosabb tudnivaló legjobb zsírégető mozgás kapcsolatban, hogy minél több izomcsoportot vonunk be a mozgásba, illetve minél keményebben és minél hosszabb ideig dolgoztatjuk ezeket az izmokat, annál több energiát fog felhasználni a testünk.
Tehát ha szeretnénk igazán sok kalóriát elégetni, akkor olyan edzéseket érdemes beiktatni, amelyek az alsó- és a felsőtestet is egyaránt megmozgatják, és amelyek magas intenzitású gyakorlatsorokat tartalmaznak.
A súlyzós edzés hatásai Nagyon fontos, hogy rendszeresen sportoljunk, és ha már így teszünk, az sem mindegy, hogy milyen típusú edzést folytatunk. A kardiózás mellett előnyös heti egy-két alkalommal súlyzós, illetve saját testsúlyos mozgást is beiktatni. Kattintson a részletekért!
Ennek alapján a crossfit vagy tabata típusú edzések tűnhetnek a leghatékonyabbnak. A crossfiten belül létezik egy "Cindy" nevű edzés, amely során húzódzkodásokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat kell végrehajtani annyi ismétléssel, amennyit csak bírunk - ezzel például 13 kalóriát égethetünk el percenként. Ez egy 20 perces edzés, amely alatt tehát kalória égethető el.
A tabata típusú edzésnél ha 4 perces blokkokban végzünk saját testsúlyos, illetve kardióelemet is tartalmazó gyakorlatsorokat, mindezt maximális intenzitással, rövid pihenőkkel, akkor percenként 14,5, míg 20 percenként kalóriát használ fel a szervezetünk.
Természetesen sok minden függ attól is, hogy kinek mit jelent a maximális intenzitás, mennyire edzett, mennyi az életkora, a testsúlya. A HIIT high intensity interval training is egy kifejezetten kalóriafaló mozgásforma. A HIIT high intensity interval training is egy kifejezetten kalóriafaló mozgásforma A futás szintén nagyon jól égeti a kalóriákat, bár hogy kinél pontosan mennyit, az szintén változó.
HELYBEN VÉGEZHETŐ KARDIÓ EDZÉS! OTTHON, ESZKÖZ NÉLKÜL!
Egy 55 kg súlyú ember 30 percnyi kocogással nagyjából kalóriát égethet el, míg egy kg súlyú ugyanennyi idő alatt, legjobb zsírégető mozgás tempóban akár at is. Az egységnyi idő alatt elégethető kalóriák számát úgy növelhetjük, ha gyorsítunk a tempón, de ehhez nyilván bizonyos fokú edzettségi szint is szükséges.
A Colorado Egyetem kutatói azt is kimutatták, hogy a magasabb intenzitású edzések a mozgás végeztével még néhány órán át képesek növelni az energiafelhasználást, de mivel ez a hatás hamar elmúlik, nem jelent igazán komoly pluszt az elégetett kalóriák számában. A mozgás intenzitása mellett az időtartama is számít az University of New Mexico tanulmánya szerint. A kalóriafelhasználást tehát úgy növelhetjük meg a legjobban, ha olyan mozgást választunk, amelyet a lehető leghosszabb ideig vagyunk képesek végezni a lehető legmagasabb intenzitáson.
Ez biztosítja, hogy nemcsak edzés közben, hanem még néhány órán át utána is a lehető legmagasabb fokozaton dolgozzon az anyagcserénk.
