Először lássuk, mik lehetnek ennek az okai

Megállt a fogyásom

Tartalom

    megállt a fogyásom

    Mit tehetsz? Tedd fel magadnak a kérdést: Elégedett vagy-e az eddig elért eredménnyel, vagy szeretnél többet fogyni? Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon.

    Táplálkozás Nézd vissza az táplálkozási naplódbanhogy miből és mennyit ettél, valamint mennyit mozogtál. Győződj meg róla, hogy következetesen tartottad magad az étrendedhez, és nem sűrűn szegted meg nagyobb adagok elfogyasztásával vagy kevesebb mozgással. A kutatások szerint a folyamatosan ingadozó kalóriaszám szintén eredményezheti a fogyás leállását.

    megállt a fogyásom

    Ha az étkezési szokásaid átvizsgálása során úgy érzed, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségletedet, esetleg túl sokat nassolsz, próbáld csökkenteni az energiabeviteledet, de mindenképp fokozatosan, szélsőségektől mentesen, az adottságaidhoz és edzésterhelésedhez igazítva! Arról, hogy mennyi energiára lehet szükséged, ebben és ebben a cikkünkben olvashatsz. Ezt is olvasd el!

    A fogyókúrában elkerülhetetlen, hogy bizonyos időközönként a fogyás stagnál, de nem kell elkeseredni, mert pár egyszerű változtatással újra beindítható. Ha többlet energiát viszünk be, ahelyett,hogy megszabadulna, a fölöslegtől inkább elraktározza azt az esetleges szűkösebb időkre. Logikusan jönne, ha ezt a túl sok energiát megvonnánk tőle akkor a felhalmozott raktárakat kellene felhasználni, azonban ez túlságosan egyszerű lenne. A biztonsági tartalékai teljes felhasználása helyett inkább lelassítja az anyagcserét ezzel kompenzálva a csökkentett energia bevitelt és ráadásul a zsírpárnák is megmaradnak a még szűkösebb időkre. Ennek fejében, ha a hiány áthalad egy bizonyos szinten, a kemény munkával megszerzett izomzatunkat is elveszíthetjük, mivel az izomból fog első sorban energiát elvenni, ezzel pedig az energiaigényt is csökkenti, ami még inkább lassítja az anyagcserénket.

    Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Fontos, hogy a napi kalóriamennyiségedet ne folyamatosan eszegetve vidd be, teljen el minimum óra az egyes étkezések között.

    Sajnos előfordul, hogy hiába tartod be az összes diétás előírást és az étrendet, valamint hiába mozogsz eleget, a fogyás egyszerűen megakad, a testsúlyod stagnálni kezd. Ilyenkor tilos elkeseredni, és feladni az eddigi munkát, ugyanis a holtponton átlendülni egyszerűbb, mint gondolnád. Befolyásoló tényezők Senki nem állítja, hogy a fogyókúra csupa móka és kacagás lenne.

    Az édesített italokat is érdemes kerülni! Sport Gondold újra az edzéstervedet. A szakemberek szerint átlagosan napi 30 perc mozgás az ajánlott, szinte megállt a fogyásom egyes nap.

    megállt a fogyásom

    Ha a fogyás is célod, akkor emelni kell a sportra fordított időt, vagy növelni a mozgás intenzitását. Súlyzós edzések beiktatásával növelni tudod az izomtömeget, és végeredményben több kalóriát égethetsz el.

    megállt a fogyásom

    Legyél aktívabb a hétköznapokban is. Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával.

    Megállt a fogyásom! Ez nem újdonság.

    Mindegy, hogy mit csinálsz, az a lényeg, hogy többet mozogj, így több kalóriát fogsz égetni.