10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Hogyan lehet gyorsan egészségesen fogyni

A táplálkozási szakemberek megosztottak néhány okos tanácsot.

fogyás zöldségekkel

A dietetikusok nem hiszik, hogy a gyors fogyás a legegészségesebb megközelítés, mivel az a tapasztalatuk, hogy ez gyakran visszaüt, ami az összes leadott kiló, vagy még annál is több súlyfelesleg visszanyeréséhez vezet, és általában a testzsír helyett csak a víz súlyát adjuk le. Ennek ellenére az évek során emberek millióinak adtak tanácsokat, és néhányuk gyors eredményeket akar elérni ahhoz, hogy magabiztosnak és sikeresnek érezzék magukat, ami lehetővé teszi számukra, hogy felépítsék a hosszú távú életmódváltáshoz szükséges motivációt és lendületet.

Utóbbi a végső cél, és a tartós fogyási eredmények elérésének legjobb módja.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

De ha kezdetben az az ösztönöző, ha gyorsan leadunk néhány kilót, íme egy ismertető arról, hogy mit kell tudnunk a fogyásról, beleértve a legbiztonságosabb megközelítéseket is, és hogy ki az, akinek biztosan nem szabad a gyors fogyás útján haladnia. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fogyás mértéke nem feltétlenül adja vissza az eredményeket. Az első szakaszban a résztvevőket vagy egy 12 hetes gyors fogyás tervbe, vagy egy 36 hetes fokozatos fogyás programba osztották be. A vizsgálat végén mind a fokozatosan fogyó alanyok, mind a gyors fogyás csoportba tartozók visszanyerték a leadott kilók nagy részét.

  • Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.
  • Hogyan lehet a leggyorsabban fogyni? - Fogyókúra | Femina

Bár ez nem volt jó eredmény a súlykezelés szempontjából, a kutatók szerint az eredmények azt mutatják, hogy a súly mértéke nem befolyásolta a visszanyert súly arányát. Más szavakkal, a megállapítások nincsenek összhangban azzal a meggyőződéssel, hogy a gyors fogyás után gyorsabban visszahízzuk a kilókat. Ez a tanulmány azonban alátámasztja azt az eredményt, amelyet a gyakorlatok során újra és újra látnak a szakemberek, vagyis hogy a súly megtartásához hosszú távon fenntartható változtatások szükségesek.

10 kg fogyás egészségesen - így kezdj neki! « Fogyás Coachinggal

Ezek segíthetnek a gyorsabb fogyásban A legtöbb fogyástaktika arra összpontosít, hogy mit kell kivenni az étrendünkből. A gyors eredmények hogyan lehet gyorsan egészségesen fogyni érdekében akkor érhetjük el a legnagyobb hatást, ha a szokásos súlygyarapodásért felelős élelmiszerektől megválunk: ilyenek a feldolgozott élelmiszerek, beleértve a gyorsételeket is; a cukros ételek, például cukorkák és édes italok; a finomított fehér lisztből készült termékek, beleértve a pékárukat is, és a magas nátriumtartalmú termékek, például fagyasztott vacsorák, pizza és konzervleves.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Ezek az ételek kiválthatják a vízvisszatartást és a puffadást, ami befolyásolhatja a súlyunkat, és a ruhák illeszkedését. Ezenkívül adagonként koncentráltabb mennyiségű kalóriát vagy szénhidrátot is csomagolnak, ami többleteket eredményezhet, melyek szintén akadályozzák a fogyást.

súlyok fognak fogyni

Ezektől az ételek ráadásul általában tápanyagoktól és rostoktól mentesek. Utóbbi azért is fontos, mert késlelteti az éhség visszatérését, és segít szabályozni a vércukor- és inzulinszintet- ezek is a súlykezeléshez kötődnek. Ha megtisztítjuk az étrendünket ezektől az ételektől, mindenképpen cseréljük őket tápanyagban gazdag teljes ételekre.

Hogyan lehet lefogyni biztonságosan és egészségesen Gondolatok a Premium diétás fogyásról

A túl kevés étkezés miatt éhesnek, ingerlékenynek, fáradtnak érezhetjük magunkat, és székrekedésünk is lehet. Ezek a műcukrok kiválthatják az édesség utáni sóvárgást, felborítják az étvágyszabályozást, és puffadást nap alatt gyorsan elveszíti a hasi zsírt. A nem keményítőtartalmú zöldségek a táplálkozás élén vannak, ha fogyni szeretnénk.

Ezek közül a legtöbb 25 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz csészénként, kevés a szénhidráttartalmuk, miközben rengeteg töltőanyagot és folyadékot, valamint sok tápanyagot foglalnak magukba. Célozzunk be körülbelül öt csészét belőlük naponta, például egy csésze reggelinél, kettő ebédnél és kettő vacsoránál. Ezek magában foglalhatják a nyers zöldeket, vagy a pirított, kemencében sült, esetleg grillezett zöldségeket.

vazelin fogyni

Próbáljuk összekeverni a színeket és típusokat, hogy a tápanyagok és az antioxidánsok szélesebb skáláját vigyük be a szervezetünkbe. Keverjük össze a spenótot vagy a kelkáposztát egy turmixba reggelinél, vagy pároljuk meg a zöldségeket, például a paradicsomot, a gombát, a hagymát és a zöldséget tojással. Készítsünk salátát vagy Buddha tálat ebédre, két maréknyi zöldséggel.

6 elengedhetetlen szabály, ha gyorsan szeretnél fogyni | Well&fit

Válasszunk főtt zöldséget vacsoránál, olyan ételben, mint egy zöldséges sütemény, vagy zárjuk a napot pirított vagy kemencében sült zöldségekkel, például brokkolival, kelbimbóvalzöldbabbal, padlizsánnal, esetleg karfiollal.

Egészítsük ki az ételeinket sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes adag szénhidráttal.

segíteni nem tudok lefogyni

A fehérjék tartalmazhatnak növényi vagy állati eredetű forrásokat, beleértve a turmixokban lévő borsófehérje port, a lencsét és a babot, a tojást vagy a halat. Az egészséges zsírok jóllakottság érzését keltik, és hosszabb nem leszünk éhesek.

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

A töltelék elkészítéséhez turmixoljunk dió vajat, tálaljunk avokádót tojással, dobjuk fel a salátákat extra szűz olívaolajjal, és csepegtessünk a pestót a főtt zöldségekre. Végül ne hagyjuk ki a tápanyagokban gazdag, teljes kiőrlésű szénhidrátokat se, ilyen például a barna rizs és a quinoa, a keményítőtartalmú zöldségeket se felejtsük hogyan lehet gyorsan egészségesen fogyni beleértve a héjas burgonyát és a vajmogyorótvalamint a friss gyümölcsökről se mondjunk le.

Az energiaigény kielégítése érdekében étkezésenként legalább egy csésze friss nyers vagy fél csésze főtt szénhidrátot tartalmazzon az ételünk.

zsírégető bár

Kihagyásuk elhúzódó éhséget vagy sóvárgást, valamint spontán nassolást eredményezhet, ami akadályozza a jó eredményeket. Más szóval, ne essünk abba a régi csapdába, hogy párolt zöldségekből és sült csirkéből készítünk ételeket.

Amellett, hogy nyomorultul érezzük majd magunkat, gyorsan kiégünk, megfosztva a testünket a fontos tápanyagoktól.