Fogyás tojással: bitang jó fehérjeforrás, és nagyban segíti a zsírvesztést - Fogyókúra | Femina

Ojas fogyás. Bejegyzés navigáció

Tartalom

    ojas fogyás

    Klasszikus francia omlett A kiegyensúlyozott tojásreggeli összetevői ojas fogyás kellékei db tojás: a mennyiség nagyon fontos, hiszen a tojás fehérjében és zsiradékban gazdag nyersanyag, ha kettőnél fogyasztunk belőle energiában biztosan túllépünk a reggeli keretein.

    Ha más fehérjeforrás is társul a tojás mellé, pl.

    ojas fogyás

    Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: ezekkel nemcsak a megfelelő napi zöldségbevitelhez járulunk hozzá, de reggelink rosttartalmát is fokozhatjuk. A rántottához jól passzol a gomba, a hagymák egész családja metélőhagyma, lilahagyma, medvehagyma stb.

    ojas fogyás

    A buggyantott tojáshoz a spárga, párolt paraj, salátalevelek. A zöldségeket évszaknak megfelelően váltogassuk, tavasszal részesítsük előnyben a zsenge hagymákat, nyáron a tojásos lecsót, zakuszkát, ősszel a gombát, télen visszatérhetünk a hagymafélékhez de érdemes kipróbálni a kevés olajon lilahagymával megpirított reszelt feketeretket is.

    Zsírszegény konyhatechnológia: a tojást zsiradék felhasználása nélkül vagy kevés zsiradék hozzáadásával készítsük.

    Mivel a tojás zsírtartalma magas, a zsiradék hozzáadásával a tojásételeknél muszáj spórolnunk, ellenkező esetben végeredményül zsírdús, energiadús tojásételt kapunk. Részesítsük előnyben az abszolút zsírmentes tojásételeket, ezek: főtt tojás, buggyantott tojás.

    ojas fogyás

    A rántottát, tükörtojást igen kevés olaj felhasználásával megfelelő például teflonbevonatú serpenyőben készítsük.

    Teljesőrlésű liszt felhasználásával készült pékáruval egészítsük ki a tojásreggelit: a napi kcal-ás étrendben ez pl. Nem mindenkinek és nem minden reggel Természetesen a tojásos reggelikre is érvényes az a szabály, hogy az egyéni étrendi sajátosságokat ez esetben is figyelembe kell vennünk. A változatos étrend jegyében nem javasolt minden reggel tojásos ojas fogyás indítani a napot, de heti rendszerességgel éljünk a tojásos reggeli lehetőségeivel: főzzük, buggyantsuk, süssük, élvezzük!

    ojas fogyás

    Ezek a cikkek is érdekelhetnek!