Perc zsírégetés
Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz.
Így eddz hatékonyan a tabata segítségével! Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített. Az időhiány nem lehet kifogás, hiszen mindössze 4 perces az edzés, mégis alaposan megdolgoztatja az izmaidat.
Egyszerű pulzustartomány kalkulátor
Mire figyelj? Az edzés előtt mindig melegíts be, végezz kar — és törzskörzést, valamint néhány kitörést, mert a 4 perc ugyan rövid, de rendkívül intenzív terhelést jelent, és minden izmodat alaposan átmozgatja.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat maximális intenzitással és erőbedobással végezd, mert csak így emelkedik a pulzusszám, és így érhető el a kívánt hatás! A 4 perc alatt 1 gyakorlatot is végezhetsz újra, és újra ismételve a 20 másodperces sorozatokat, de mind a 4-et is végigcsinálhatod és ismételheted egymás után! Az edzés végén a nyújtásról se feledkezz meg!
A futást és a biciklizést is perc zsírégetés a Tabata módszer alapján, vagyis a 20 másodperces sprint és 10 másodperces pihenő váltakoztatásával. Ha kitartó vagy, pár hét elteltével növelheted a teljesítményedet!
címke: zsírégetés
A Tabata edzés Sprinter Helyezkedj olyan pozícióba, mint amilyenből a sprinter futók indulnak a rajtkor: hajolj előre, támaszkodj meg a földön, told ki a fenekedet, majd húzd a bal térdedet a mellkasodhoz, aztán felváltva a jobbat! Olyan gyorsan végezd a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudod, de figyelj arra is, hogy ne csalj, és ne könnyítsd a mozdulatokat!
- Forduló fogyás vélemények
- Kurucz Barbara
- Zsírégetés hatékonyan 45 perc alatt
- Kövess Péter Tényleg kiveszi a foltokat a fehérítő, vagy csak eltünteti őket?
- Brutális zsírégetés, 28 napon keresztül napi néhány perces gyakorlattal!
- zsírégetés | Diéta és Fitnesz
- Egyszerű pulzustartomány kalkulátor – Semmelweis Egészségfejlesztési Központ
Hindu guggolás Ez a guggolás majdnem megegyezik a normál guggolással, a különbség azonban az, hogy amíg a szimpla guggolás véget ér akkor, amikor a combod párhuzamos a talajjal, itt tovább kell süllyesztened a feneked, egészen addig, amíg a kézfejed a földön nem pihen.
Ebből a helyzetből aztán állj fel, majd újra guggolj le, de figyelj az intenzitásra, a nyugdíjas tempó nem megengedett!
Zsírégetés 4 perc alatt!
Nyuszi hopp Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy alacsony kis padra, amire rátámaszkodhatsz. Hajolj a pad fölé, támaszkodj meg mindkét kezeddel rajta, majd ugord át páros lábbal a padot, és amint földet ért a lábad, perc zsírégetés se állj, ugorj vissza a másik oldalra! Ha nincs pad, akkor egyenes állásból páros lábbal ugorj először az egyik, majd valódi fogyás llc másik oldalra!
- 15 perces szuper zsírégető edzés: hatékony, és nem terheli az ízületeket - Retiküaquaconstruct.hu
- Még több termék Nem mindegy azonban, hogy miként mozogsz.
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasizmokból
- Ebben a zónában érdemes végezni a bemelegítés első szakaszát, a levezetést és az új összetett mozdulatok tanulását.
- Fogyni 45 éves kor
- Az Ön adatainak védelme fontos a számunkra Mi és a partnereink információkat — például sütiket — tárolunk egy eszközön vagy hozzáférünk az eszközön tárolt információkhoz, és személyes adatokat — például egyedi azonosítókat és az eszköz által küldött alapvető információkat — kezelünk személyre szabott hirdetések és tartalom nyújtásához, hirdetés- és tartalomméréshez, nézettségi adatok gyűjtéséhez, valamint termékek kifejlesztéséhez és a termékek javításához.
Ugorj hátra nyújtott kezes fekvőtámaszba, utána vissza guggolásbamajd ugorj fel és emeled a magasba mindkét kezed. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, de ha kitartással és kellő intenzitással csinálod, meglesz az eredménye, garantáljuk!
Fotó: RF.
